[...] min 8 tyg, najlepiej 10week + - nie trzeba stosowac oslonek watrobowych - nie ma braku apetytu, co przy metce nagminnie wystepuje - pobudza apetyt - zbudujesz "lepsza" mase miesniowa i sile - i najwazniejsze, ale bardzo mal ludzi o tym mysli, omija to flaki, a jak wiadomo, z żołądkiem nie ma zartow, juz nie chodzi o watrobe, bo tesc tez [...]
[...] min 8 tyg, najlepiej 10week + - nie trzeba stosowac oslonek watrobowych - nie ma braku apetytu, co przy metce nagminnie wystepuje - pobudza apetyt - zbudujesz "lepsza" mase miesniowa i sile - i najwazniejsze, ale bardzo mal ludzi o tym mysli, omija to flaki, a jak wiadomo, z żołądkiem nie ma zartow, juz nie chodzi o watrobe, bo tesc tez [...]
Przeczytałem Twój wpis w dzienniku Muzzy`ego i tak mnie zaciekawił temat tych przyczepów że postanowiłem zapytać Cię o co w tym biega. Prawdopodobnie równie ciężko zbudować mi jakąś masę na udzie, łydki natomiast mam jakby od kogoś pożyczone :-D W udzie teraz po redukcji 57, w łydce 40 :/
Witam, wiele razy słyszałem, że zawodowcy na bombie trenują malymi ciezarami, ale wykonują ogromną liczbę powtorzen nawet do 40-50 żeby pompować mięśnie. Zastanawiam się jaki w tym sens? Koks bije od lat, ale zawsze trenowałem normalnie tzn. duże ciężary 6-12 powtrzen. Dlaczego trening na pompe na cyklu jest bardziej efektywny niz normalny? [...]
Łukasz ale ty masz na sobie mase miecha osoba początkująca bez ciężkiego treningu nie zbuduje dużo mięsa. To już sensowniejsze jest to co LL pisał cieżki trening w granicach 9-12 powtórzeń i na zakończenie treningu każdej grupu,jedna seria na małym ciężarach i powtórzenia ba bólu na wpompowanie właśnie dużej ilości krwi,więcej krwi więcej [...]
Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i przy okazji się wyrzeźbic zakupiłem hydrolizat białka serwatkowego fa diamond whey protein hydrolysed, kreatynę i bcaa do tego omega i witaminy oprócz tego rano na czczo biegam pol godziny mam ustalona dietę i posiłki co 2-3 godziny czy żeby zrobić to co sobie założyłem powinienem coś jeszcze dodać do tego z [...]
Witam jestem juz po redukcji tkanki tłuszczowej ale chciałbym zwiększyć masę mięśniową i przy okazji się wyrzeźbic zakupiłem hydrolizat białka serwatkowego fa diamond whey protein hydrolysed, kreatynę i bcaa do tego omega i witaminy oprócz tego rano na czczo biegam pol godziny mam ustalona dietę i posiłki co 2-3 godziny czy żeby zrobić to co sobie [...]
Siemka, lecę trzeci miesiąc z FBW (cel: masa) + dieta i przed treningiem robię 30/40 minut takiego treningu na brzuch: knee raises - 15 mountain climbers - 30s plank - 50s side plank 40s half burpees - 15 crunches 15 Robię po 2 ćwiczenia a potem minuta przerwy, pomiędzy cyklami 3 minuty przerwy, 3 cykle. Nie mam w domu drążka ani wyciągu. I mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema piszę tutaj z prośbą o rade. Jakoś 1,5 miesiąca temu zacząłem chodzić na ''własną'' siłownie czyli drążek hantle ławeczka. Po jakimś czasie kolega polecił mi abym zakupił odżywkę ''na masę''. Ważę aktualnie ok.63 kg i mierze ok. 180cm Zakupiłem odżywkę (mass up) po której mówił że będą efekty w wadze. Starałem się jeść dużo produktów [...]
Chciałem się zapytać czy to że się załatwiam czasami 15-20min po zjedzonym posiłku np. przedtreningowym to czy to jakoś źle wpływa na nabieranie masy?Bo gdzieś czytałem że przez to jest spory problem z nabraniem masy bo za szybko ale znowu gdzie indziej że tak się dzieje u zdrowego człowieka i trochę już nwm.Co prawda miałem jeszcze niedawno [...]
Witam wszystkich. Piszę do Was o rade bo jestem 100% amatorem i nie mam żadnego obeznania w temacie, a mianowicie chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu i rzeźbę potrzebuję planu treningowego + jakiś rad co do diety ( bo narazie to albo jem dużo albo w ogóle.) Moje parametry: 175cm 83kg (waga po roku czasu siedzenia na tyłku i nic nierobienia) 26 lat [...]
[...] nie mogłem się doszukać pewynch informacji. lat 20 waga 64kg staż 2 miesiące. ektomorfik 2 miesiące temu, zacząłem powoli wchodzić na diete z dodatnim bilansem czyli na mase. tydzień temu dopiąłem dietę i widzę postępy w budowie swojego ciała. No i mam tutaj pytanie apropos treningów bo mój plan treningowy wyglada tak (w skali tygodnia): 1. [...]
"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]
Siemaneczko, pierwszy raz w życiu układałem trening dla mnie (muszę uwzględnić że to trening przystosowany do mojej skromnej siłki w pokoju, mam w niej gryf prosty, 2x krótkie, drążek i regulowaną ławeczkę z wysokimi stojakami) dlatego proszę o opinię. Jestem jeszcze dosyć zielony w tym temacie, więc mogłem coś ułożyć źle. Przez pierwsze 2 [...]
[...] ~240 -węglowodany: nie wiem dokładnie, ale do oporu -tłuszcz: ciężko powiedzięc, ale staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM BF%: ok. 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna [...]
Wszystko troszkę takie na pół gwizdka, biegania tylko dużo ale też mam przeczucie, że pewnie klepanie cały czas w tym samym tempie. Tego typu długie wybiegania wypalają mięśnie okrutnie. Tragiczne połączenie w kontekście budowania masy, wiem i z teorii i doświadczenia bo lubię dużo biegać, starowałem też w ultrasach. Trening siłowy jak widać [...]
kwintesencja tego o czym pisałem kilkanaście tygodni temu w tematach o budowaniu masy przychodzi pewien moment kiedy nalezy podjąć decyzje czy pchamy sie dalej ale juz z możliwością zwiększenia %bf czy zmieniamy kierunek korzystając z tego że metabolizm bujnięty,węgli dużo i robimy redukcję wiem że to kolejna kwesti sporna cardio/hiit podczas [...]
Marzec - Sportowa Sylwetka - Wouej
